ale bcaa

[...] na palce stojąc 20x60/18x70/16x80 Trening fajnie wszedł. Zrobiłem wykroki ze sztangielkami ponieważ stojaki były zajęte a nie chciało mi się czekać. Dobrze wchodziły ale trzymanie hantli dawało popalić tak że przy ostatniej serii ręce już nie dawały rady. Żuraw zaj**iste ćwiczenie chociaż nie wiem czy robię je dobrze, zaraz siadam i [...]

[...] stojąc sztangax12/10x12/20x10 Brzuch: - Unoszenie nóg w podporze 25/25/25 - unoszenie nóg leżąc 25/25 Wczorajszy trening zaj**isty, dużo sił w łapach bo w nogach to dalej mam problem i zastanawiam się co zrobić żeby siła w tych nogach ruszyła... Reszta dosyć fajnie wiosło +5kg, wl tak samo ale tylko 9 powtórzeń sam. Ogólnie dobry dzień [...]

[...] szczególnie ręce dzisiaj mi nie wytrzymywały co widać po powtórzeniach... W MC dołożyłem kolejne 5kg, ładnie idzie ciągły progres to mnie cieszy. Wykroki coraz lepiej ale brak jeszcze równowagi. Podciąganie szkoda gadać....}:-((( W obu wyciskaniach zero sił, na barki tylko 15kg i to 8 razy w ostatniej serii... Suplementacja - Hi-Tec - [...]

Dzień 77 Trening Mecz 90 min. Liga ruszyła :] Mecz z Ruchem Radzionków II na remis 1:1. W ruchu grało 6ciu z pierwszej drużyny. Mimo tego byli do ogrania no ale cóż taka jest piłka Suplementacja - Hi-Tec - Creatine Powder - 5gr przed i po treningu - SFD Pure BCAA - 20gr pite przed, w przerwie i po meczu - Caffeine 200 plus 1 kaps 30 min przed [...]

[...] same obciążenie) Łydki: - Wspięcia na palce stojąc 60x25/70x22/80x20 Brzuch: - Unoszenie nóg w podporze 25/25 - Unoszenie bioder leżąc 25/25 Przysiad: idzie coraz lepiej ale rewelacji nie ma ... Wiosło: dzisiaj jakby mniej mocy w każdym ćwiczeniu, może przez to że serie 1(rozgrzewka) zacząłem dzisiaj od większego obciążenia. WL: Stoi w [...]

[...] na co on: "Aha". Podciąganie do brody: również lekko asekuracyjnie zacząłem i dobrze bo ciężar dobrze dobrałem. MC: Przy 4 serii już przy 10 powtórzeniu było ciężko ale o dziwo poszło dobrze. Pompki: słabo 3 i 4 seria już ledwo ledwo Podciąganie do czoła: padaka 2 serie po 15 3 i 4 juz tylko 10 i 9 ;/ Prostowanie: palenie na 30kg ostre [...]

Dzień 105 Trening Mecz 90 min. 3-1 wygrana bez bramki ;/ :D ale strzał był i było blisko. Nogi mnie bolą, plecy mnie bolą ogólnie zeybany strasznie jestem... Jutro trening 5-ek Suplementacja - SFD Pure BCAA - 10gr przed i w przerwie meczu Dieta Dzisiaj poszło w hooy białka ;d pierwszy raz jadłem indyka... pyszne mięsko :) szkoda że piersi takie [...]

[...] Unoszenie wyprostowanych nóg w zwisie na drążku 16/16 Wyciskanie od czubka głowy: Był zapas więc za 2 tyg dodajemy znowu ;d Podciąganie do brody: ostatnia seria już ciężko ale dało rade... szkoda że u mnie na siłowni nie ma obciążenia 1kg bo progres o 5kg moze byc trudny. MC: konkretnie ostatnio MC sprawia mi największą przyjemność. Bardzo [...]

[...] niej by była dvpa. :P http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Trening piłki 1,5h. Trening w miarę lajtowy, oprócz gierki na utrzymanie nie był zbyt wymagający ale dzisiaj był mi potrzebny. http://img209.imageshack.us/img209/319/suplementacja.jpg - Wpc protein plus v2 - 35gr po treningu - Fitmax bcaa + cytrulina - 20g przed [...]

Dzień 47 http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Mecz 70 min. Zakończył się dla mnie kontuzja niestety... nie wiem dokładnie co jest ale boli jak jasna cholera ;/ Dokładnie boli mnie w okolicy kostki i trochę wyżej, noga napuchła i ledwo chodzę ból nie do zniesienia. Wczoraj po meczu myślałem że to będzie tylko chwilowe(wiadomo noga [...]

[...] od razu do suplementacji, a reszta już jest. http://img560.imageshack.us/img560/7885/dietak.jpg Dzisiaj zrobiłem sobie na 3 posiłki pierś z kuraka z tego przepisu: http://www.sfd.pl/Kurczak_duszony_z_warzywami.-t531971.html Zayebiste, ale syte jak cholera, częściej będę to gotował. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5e05f2af972c4ee0b78652cf77be8b1f.png

[...] przeszkadzał i musiałem się skupić na nodze, a nie na technice... *Ćw przewodniczące 6.Żuraw/ Kickback 3x15 13x15/13x15/13x15 13x12/13x12/13x12 Kickback: dobre ćwiczenie ale maszyna mi uciekała xD tzn jak wypychałem do góry to się przesuwała x] mimo to fajne ćwiczonko :] *Ćw przewodniczące 7.Uginanie leżąc --------------- 31x12/34x9 Dzisiaj [...]

[...] Plecy + przedramie 1.Podciąganie szeroko nachwyt 4-6xmax 11/10/7/6/5 10xcc/7x2,5/5x5/5xcc 10xcc/7x2,5/6x5/4x7,5/6xcc 10xcc/7x2,5/6x5/5x7,5/6xcc Zaczęło się dosyć dobrze ale wiedziałem że dzisiaj nie będzie dużo sił. Mimo że poprawiłem się o jedno powtórzenie to ostatnie w każdej serii naciągane. Czucie w miare ok. 2.MC (wersja Rack deadlift) [...]

[...] jeżeli trening jest długotrwały to pod koniec można też carbo zacząć popijać, tylko nie za dużo mi treningi zajmują sporo i oprucz bcaa tst, właśnie carbo popijam ale dopiero pod koniec jak już czuje że organizm się cukru domaga, ale u mnie treningi często podchodzą pod 3 godziny, a czasem i ponad Zmieniony przez - Jarot09 w dniu [...]

o jaki Kabel heheh, no fakt trawienie podczas treningu to zły pomysł, tylko jak to się ma do 3 wyizolowanych BCAA których moim zdaniem organizm już tak nie trawi - ale się mogę mylić, liczyłem właśnie, że bardziej rozwinie swoją wypowiedz. Ale i tak dziękuje za odpowiedź. Pozdro Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2010-05-06 01:18:16

[...] 30/35kg / 5x 45kg 4. Lying Triceps Extensions 3x10 10x 20/25/30kg http://img20.imageshack.us/img20/1496/komentarz.png Dzisiejszy trening trochę bez mocy. - w WL poszło te 95 ale już ani powtórzenia więcej bym nie zrobił. Poza tym musiało pójśc bo nikogo nie miałem do asekuracji więc jakby się zatrzymało na dole to byłaby lipa %-) - Moje poręcze [...]

[...] 10x 20/25/32,5kg 8x 25/30/ 6x35 http://img20.imageshack.us/img20/1496/komentarz.png Trening bez sił :/ - WL - spalone pierwsze podejście pd 102,5 kg. poszło tylko 1 raz !!!. ale się wkvrwiłem i postanowiłem powtórzyć. No i poszło 3 ale bardzo wymęczone ost powt. ;/ w ogóle mocy na nic nie miałem. Tylko MC jakoś idzie. reszta straszna lipa. - [...]

[...] http://img20.imageshack.us/img20/1496/komentarz.png Ostatni trening w Pasibrzuchach Na dniach podsumowanie... Trening: - Siady - poszłoby trzeci raz ale chłopaki przy asekuracji się przestraszyli i pomogli za bardzo ;/ na następny raz 150 :-) mimo wszystko nie jestem zadowolony. zobaczymy co będzie za tydzień :) - [...]

[...] wysokowartościowego. Ale nie zawsze udaje się to w sposób naturalny. Np. bardzo lubię na popołudniowy posiłek płatki ryżowe gotowane na mleku z żurawiną i innymi dodatkami ale z mleka i ryżu to białko jest ubogie, więc do takiego posiłku dodaję 40g odżywki białkowej co daje mi 30g wysokowartościowego białka, deser jest zbilansowany i pyszny :-D [...]

Korzystając z chwili uzupełniam zaległości ;-D Niedziela nie dawała optymizmu, ale po pracy łóżko 16 godzin 3 saszetki Gripex Hot Max i w poniedziałek już całkiem dobrze, rano praca do 14-ej popołudniu trening :-D 8-) Poniedziałek /SFD/2016/12/5/2d101ed45a0c4df7ba7ea3ff8137ca21.jpg Rozgrzewka, serie wstępne i jedziemy, okazało się, że idzie [...]